Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasining osteoxondrozi hiyla-nayrang kasallikdir. Kasallikning yosh chegarasi har yili pasayadi, shuning uchun hozirda bachadon bo'yni osteoxondrozini davolash muammosi hech qachon bo'lmaganidek o'tkirdir.
Afsuski, tibbiyotning mamlakatimizning turli burchaklariga kirib borishi ko'p narsani orzu qiladi, shuning uchun kasallikning o'z-o'zidan oldini olish va uyda parvarishlash terapiyasi hozir juda dolzarbdir.
Bizga servikal osteoxondrozning oldini olish va davolash uchun turli mashqlar va professional tarzda ishlab chiqilgan mashqlar terapiyasi (fizika terapiya komplekslari) yordam beradi.
Servikal osteoxondrozning oldini olish
Servikal osteokondrozning oldini olish massaj va o'z-o'zini massaj qilishdir. Massaj, ishqalanish, pattingning isitish usullari mushaklarda qon aylanishini tiklaydi, bo'yin muskullarida kuchlanishni engillashtiradi. Massajni o'zingiz qilishingiz mumkin, bo'yin va bosh suyagining orqa qismini yoğurun va ishqalang, shu bilan qon turg'unligini yo'q qiladi va boshning qon aylanishini tiklaydi.
Ish joyi qulay bo'lishi kerak. Ergonomik stuldan foydalanish kerak. Tirsaklar stol darajasida bo'lishi kerak, orqa tekis, kompyuter monitori ko'zdan bir oz yuqorida. Ishda, orqa tarafdagi statik yukni kamaytirish uchun tanaffuslar qilish kerak.
Osteoxondrozning oldini olish chorasi servikal mintaqa uchun mashqlarni bajarishdir. 5-6 soniya davomida yukga qarshi turishdan iborat bo'lgan izometrik mashqlar kamroq xavflidir. Bosh kaftning bosimiga qarshilik ko'rsatadi. Mashqlar keskin harakatlarsiz, silliq bajariladi.
- To'g'ri orqa bilan stolda o'tirish. Tirsagingizni stolga qo'ying, qulog'ingizni kaftingizga bosing, boshingizni elkangizga egib, qo'lingiz bilan qarshi turing. 10 soniya ushlab turing, 10 marta takrorlang. Bo'yinning lateral mushaklari mustahkamlanadi. Ikkala tomonda ham bir xil sonni takrorlang.
- Stolga o'tirib, qo'lingizni tirsagingizdagi stolga qo'ying, peshonangiz bilan kaftingizga tayanib, qo'lingizni dam oling va boshingizni 10 soniya bosib turing. 10 marta takrorlang.
- Orqa tarafingizda erga yoting. Boshingizning orqa qismini erga bosing. Lavozimni 5-6 soniya ushlab turing.
- Oshqozonda erga yoting, peshonangizni erga bosing.
- Chap tomoningizda erga yoting, chap qo'lingiz erga yotadi, boshingizni ustiga qo'ying va boshingizni qo'lingizga bosing.
- O'ng tomon uchun ham xuddi shunday.
- To'g'ri orqa tomoni bilan stulga o'tirib, barmoqlarni qulfga qo'ying, boshning orqa tomoniga qo'ying, boshning orqa qismini mahkamlangan barmoqlarga bosing.
- Devorga yaqin turib, boshingizning orqa qismini devorga bosing.
Yuqoridagi barcha izometrik mashqlar 5-6 soniya davomida kuch bilan bajarilishi kerak, shundan so'ng asta-sekin kuchlanishni engillashtiring va dam oling. 5-10 ta takrorlashni bajaring.
Gorizontal barda osishni amalga oshirishning servikal bo'limining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Siz 30 soniya davomida keng va tor tutqich bilan osishni bajarishingiz mumkin. O'z vazni ta'sirida umurtqa pog'onasining barcha umurtqalari cho'ziladi.
Siz o'z odatlaringizga e'tibor berishingiz kerak, stolda egilib qolmang, o'z holatingizni saqlang, telefonda gaplashayotganda qabul qiluvchini qulog'ingizni yelkangizga bosmang. Har soatda tanaffus qilishni unutmang. Suzish yaxshi profilaktika chorasidir.
Kasallikning oldini olish uchun siz har kuni kichik oddiy mashqlar to'plamini bajarishingiz mumkin. Dasturda bajarish uchun juda qulay bo'lgan mashqlar mavjud. Servikal umurtqa pog'onasining holatini aniqlash uchun siz kichik testlarni o'tkazishingiz mumkin: boshingizni oldinga va orqaga egib, elkangizga egib, boshingizni chapga va o'ngga aylantiring.
Odatda, odam boshini 45 daraja egishi, 50 egilishi kerak. Boshini yelkaga egish 45 daraja bo'lishi kerak, boshini har ikki tomonga 90 daraja burish kerak.
Servikal o'murtqa osteoxondroz uchun terapevtik mashqlar
Og'riq to'xtagandan keyingina terapevtik mashqlarni boshlashingiz mumkin. Hujum paytida siz mashq qila olmaysiz. Hujumdan so'ng, past intensivlikdagi izometrik mashqlarga ruxsat beriladi, bu holda mushaklar yukga qarshilik ko'rsatib, taranglashadi. Bo'yinning mushaklari umurtqa pog'onasini mahkam ushlab turadigan mushak korsetini hosil qiladi.
Barcha mashqlar sekin, silkinishlar va to'satdan harakatlarsiz bajarilishi kerak. Gimnastika komplekslarini bajarishdan oldin, mutaxassisning fikriga asoslanib, individual texnikani tanlashingiz kerak.
Fizioterapiya shifokori
- O'tirish holati, orqa va bo'yin to'g'ri. Boshingizni imkon qadar o'ngga va chapga burang, lekin muloyimlik bilan, keskin emas. 10 marta takrorlang.
- O'tirish holati, to'g'ri orqa va bo'yin. Boshingizni pastga tushiring, iyagingiz bilan ko'kragingizga tegishga harakat qiling. 10 ta takrorlash.
- O'tirish holati, jag'ni va bo'yinni orqaga torting, 10 marta takrorlang.
- O'tirish holati, qo'llar tana bo'ylab erkin osilgan. Yelkangizni sekin ko'taring va 10 soniya ushlab turing. Dam olish uchun. 10 ta takrorlashni bajaring.
- Qattiq yuzaga yotib, bo'yin va bosh suyagining muskullarini 4 daqiqa davomida yoğurun. Qon oqimini yaxshilash uchun intensiv massaj qilishga harakat qiling.
- Yelka pichoqlari orasidagi va elkama pichoqlari ustidagi mushakning qattiq yuzasida o'tirganda yoki yotganda ishqalang.
- Dumaloq harakatlarda mushaklarni quloq ustidagi va boshning orqa qismigacha yoğurun.
Sekin, tinch nafas olish bilan birlashtirilgan mashqlar to'plami. Nafas olish mashqlarga diqqatni jamlashga yordam beradi, uning samaradorligini oshirishga yordam beradi. Kun davomida bir necha marta takrorlash tavsiya etiladi. Harakat diapazoni kichik. Moyil holat vertebra ustidagi yukni kamaytirishga yordam beradi, siz bir vaqtning o'zida hamma narsani qilishga intilmaysiz. Asosiysi, ehtiyotkorlik, bosqichma-bosqich va darslarning doimiyligi.
- Erga chalqancha yotish. Bir qo'l oshqozonda, ikkinchisi ko'krakda. Tinch nafas - oshqozon ko'tariladi, keyin ko'krak qafasi. Tinch, uzoq nafas chiqaring. Ekshalatsiyani nafas olishdan uzoqroq qilishga harakat qiling. Erkin, erkin ijro eting. 10 ta takrorlashni bajaring.
- Sizning oshqozoningizda erga yotish. Sekin-asta boshingizni, so'ngra elkangizni ko'taring, so'ngra qo'llaringizni oldingizga qo'ying, 1 daqiqa turing. Har doim pozitsiyani eslab qolishga harakat qiling.
- Oshqozonimda yotish. Qo'llar tananing bo'ylab joylashgan. Erkin, sekin boshingizni aylantiring, qulog'ingiz bilan erga tegishga harakat qiling. Chapga va o'ngga 6 marta takrorlang.
- O'tirish holati. Boshingizni oldinga egib oling, so'ngra to'xtaguncha sekin orqaga buring, lekin keskin emas va og'riq nuqtasiga emas. 10 marta takrorlang.
- Stolda o'tirish. Tirsaklaringizni stolga qo'ying, boshingizni kaftlaringizga qo'ying, peshonangizni kaftlaringizga bosing. O'zingizni imkon qadar qattiq bosishga harakat qiling. Ekshalatsiya mashqlarini bajaring. 10 marta takrorlang.
- Boshingizni navbat bilan 5 marta chapga va o'ngga aylantiring. Agar og'riq sezilsa, iyakning harakatini chapdan elkaga, keyin o'ngga elkaga cheklash kerak. 6 marta takrorlang.
Servikal osteoxondroz uchun terapevtik mashqlar bo'yicha video qo'llanmalar
Tarmoqda taqdim etilgan terapevtik mashqlar bo'yicha ko'plab video darslardan siz bachadon bo'yni umurtqa pog'onasini davolash uchun eng samaralisini tanlashingiz mumkin. Mutaxassis bilan bog'lanish, mavjud chiropraktorlarning tavsiyalariga amal qilish va ularning tajribasiga ishonish yaxshiroqdir.
Massaj, o'z-o'zini massaj qilish, tibbiy massaj texnologiyasi yutuqlarini birlashtirib, sizning holatingizni nazorat qilish va bachadon bo'yni umurtqalari uchun oddiy mashqlar to'plamini bajarish, odam yengillik, erkinlik, harakatlarning bo'shashmasligiga ega bo'ladi va, ehtimol, bachadon bo'yni mavjudligini unutadi. osteoxondroz.